经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在性生活 中，男人一般（但不总是）在取位和动作上比女人更主动，爲此，下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。
　　对性和谐而言，在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括：
　　双肩（爲了更好地拥抱）、腹部、髋部和腹股沟（性活动的主要区域）。
　　1.双肩
　　这套动作并不仅仅是爲了增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点），还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。爲了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5 下，然后放松双臂，再重複这一动作一或两次。
　　2.腹部
　　腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌 肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作爲支撑，慢慢地擡起头和双肩，使双肩离开地面4 英寸。保持这一姿势数3 下，然后放松并重複这一动作，次数以个人的舒适程度爲限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
　　3.髋部和腹股沟
　　这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。
　　第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝 之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒锺。放松一下，再重複这一动作2 至3 次。做这个动作时， 要确保动作非常柔和。
　　第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重複以上动作2 或3 次。
　　4.凯吉尔式练习
　　凯吉尔（Kegel ）博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的 控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和n性享受。
　　这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。
　　第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3.练习一段时日后，你可以增加数到 5.只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10.
　　第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。
　　第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。
　　上述每一种练习慢慢地重複10遍，每天大约做5 次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲 高潮。
　　以上是爲了表达爱而训练身体肌肉的技巧，具体要做的就看你了。